Melatonina: la hormona del sueño y cómo regularla naturalmente

Dormir bien no solo se siente bien: es esencial para tu salud física, mental y emocional. Y en el centro de ese proceso está una hormona clave: la melatonina. En este artículo te contamos qué es, cómo se produce, cómo influye en tu sueño y qué puedes hacer, de forma natural, para mantenerla en equilibrio.

Qué es la melatonina y cómo actúa en el cuerpo

La melatonina es una hormona que produce de forma natural la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Su función principal es regular nuestro reloj biológico interno, también conocido como ritmo circadiano. En condiciones normales, el cuerpo comienza a liberar melatonina al anochecer, como respuesta a la oscuridad. Esto provoca una disminución de la temperatura corporal, sensación de sueño y relajación general, preparando al cuerpo para descansar.

Cuando llega la mañana y aparece la luz solar, la producción de melatonina se detiene. Así, se activa el estado de alerta, concentración y energía para afrontar el día. Este ciclo debe mantenerse equilibrado para garantizar un sueño profundo y reparador.

Hay varios factores que pueden enviar señales confusas al cerebro, impidiendo que segregue melatonina en el momento adecuado.

• Exposición a pantallas (celulares, tablets, TV) antes de dormir
• Cenar muy tarde
• Estrés crónico
• Cambios de horario o jet lag
• Luz artificial durante la noche

Todo esto puede traducirse en dificultad para conciliar el sueño, insomnio, sueño ligero o fatiga diurna.

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Además, a medida que envejecemos, nuestros niveles naturales de melatonina tienden a disminuir, lo que puede derivar en trastornos del sueño más frecuentes.

Cómo promover la producción natural de melatonina

Para ayudar a tu cuerpo a regular sus niveles de melatonina de forma natural, es fundamental adoptar ciertos hábitos. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir el uso de dispositivos electrónicos por la noche y dormir en un entorno oscuro son algunos de los pasos más efectivos. También influye una adecuada exposición a la luz solar durante el día y evitar comidas copiosas justo antes de dormir.

Sin embargo, cuando estos cambios no son suficientes o si el desequilibrio es persistente, existen terapias naturales que pueden marcar una gran diferencia.

En Naturamed ofrecemos terapias alternativas adaptadas a las necesidades específicas de cada paciente, lo que nos permite un enfoque más personalizado. Una de nuestras terapias más recomendadas es la Biorresonancia Magnética, que utiliza dispositivos electrónicos para medir y corregir los desequilibrios energéticos en el cuerpo.

En el tratamiento de enfermedades del sistema endocrino, relacionadas con trastornos glandulares y desequilibrios hormonales, esta terapia resulta beneficiosa. Combinada con otros factores relacionados con el estilo de vida y una buena gestión del estrés, puede ayudar a regular los niveles hormonales y mejorar el bienestar general.

Por otro lado, la Terapia de Hidrógeno Molecular actúa como un potente antioxidante, ayudando a reducir el estrés oxidativo, mejorar el funcionamiento celular y favorecer un descanso más profundo y reparador.

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Dormir bien es mucho más que un placer: es una necesidad biológica fundamental. Si sientes que tu sueño no es el mismo de antes, agenda tu cita en Naturamed.